nadmiar kcal

A to nadmiar kcal spaliłaś tańcząc , nie ma co sie przejmować zresztą widać że bardzo pilnujesz diety i treningów , można w nagrode czasem mieć taką odskocznie :)

[...] kolejne 100 kcal i nic, potem zdecydowałem się dodać węgli z ryżu brązowego i waga w jeden dzień skoczyła o 0,5 kg. Powiedzcie mi czy to mogła być wina tego że mam już i tak nadmiar tłuszczy w diecie(w zdecydowanej większości są one zdrowe z oliwy, orzechów itp.) których mam prawie 3g na 1kg masy - może to za dużo i organizm potrzebował tylko [...]

Jeden produkt nie ma nic wspólnego z budową masy. Istotna jest ilość kcal w diecie ( nadmiar wartości energetycznej )

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut) Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar piwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : skłonności do nadciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w [...]

W Twoim bilansie nie występuje nadmiar kcal, a żeby budować masę musi być nadwyżka wartości energetycznej. Staraj się dostarczać składniki odżywcze z innych źródeł, nie ograniczaj się do określonych produktów. Nie zapominaj o solidnej porcji świeżych warzyw do posiłków, oraz warto wprowadzić w swój jadłospis tłuste morskie ryby.

[...] zmian. Domyślam się, że może zachodzić tzw. rekompozycja. Niby ok. bo wtedy jest nawet możliwość dobudowania troszkę mięsa, ale jednak przy tym bf wolałbym szybciej spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. W niedzielę się zważę po tygodniu na 2050 kcal (180, 200, 60) i jestem ciekawe co będzie. Za 2 tyg mam wyjazd urlopowy 2tygodniowy gdzie też [...]

[...] na wyciągu poziomym uchwytem 3x 14 Biceps: - Uginanie ramion stojąc – wyciąg 3x 14 -Uginanie na modlitewniku 3x 14 Brak mi tu czegoś na wewnętrzną stronę ud a widzę, że nadmiar skóry już się zbiera. No i czegoś na pupsko - ma być jędrne i miażdżyć orzechy! }:-( (gdzie i co mozna dodać?) Jeśli macie jeszcze jakieś propozycje zmiany/ wymiany [...]

[...] kcal, a w szczególności węgli czuję, że mam metabolizm rozpędzony jak lokomotywa. Jest nabicie, żyły na brzuchu - forma życia ewidentnie mi wyszła (gdyby jeszcze nie ten nadmiar skóry echhh). Jadę na działkę to zrobię zdjęcia w pozach w plenerze. Jak czegoś nie spitolę to pokażę :-D. Przeglądałem ostatnio dział "Przygotowania do startów" i [...]

[...] Chcę zejść do zdrowych 10-15% bf nie tracąc więcej masy mięśniowej (może być typowy suchoklates, wystarczy że będę się mieścił w standardowych rozmiarach i nie martwił o nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej). Pierwszy ułożony z trudami żywieniowy plan dnia, nigdy do tego nie przykładałem wagi a je się to co jest w lodówce. Po przeczytaniu [...]

[...] rady. Zastanawia mnie parę rzeczy, jako iż w kulturystyce nic nie jest pewne i jedno badanie wyklucza drugie, co sądzisz o: 1.Czy około 2gB/kgmc to nie za dużo?Podobno nadmiar zamienia się w WW i pomimo faktu trzymania tych 130g WW w DT może wyjść ich sporo więcej.Inny fakt to badania, które przytaczałeś Solaros na forum iż im więcej białka [...]

[...] partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd. Żartujesz sobie? Kolego, masa - to odpowiednia ilość kcal w diecie ( nadmiar wartości energetycznej ) trening to bodziec do rozwoju mięśni. Wrzuć pełną ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo.

[...] cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg [...]

Wszelkiego typu szynki do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, Twój organizm musi dostarczyć nadmiar kcal, u Ciebie wygląda to wręcz przeciwnie - ujemny bilans. Oczywiście nabiał nie jest koniecznością na noc, popierając to, że jest białkiem wolno wchłanialnym nie jest wcale żadnym argumentem [...]

[...] Ronie uwzględnij wszystko co trzeba, wystarczy się w to zagłębić. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do żywienia, musisz dostarczać nadmiar kcal abyś po prostu rósł. Masa nie bierze się z powietrza, zoptymalizujesz efekty łącząc intensywny trening, właściwe jedzenie z odpowiednią ilością snu. Odwiedź [...]

[...] bo przecież nie można być ciągle odwodnionym, stąd ten skok wagi, oraz spuchnięta mordka. Ale nie obchodzi mnie to, codziennie kręcę aero, czasami mniej czasami więcej, nadmiar kalorii przepalam w jakimś stopniu, a mięsko ma warunki do wzrostu :-) e: sory za powtórzenia, i słabe wyjasnienie, ale jestem mega zajechany... Zmieniony przez - [...]

bo tyle nawet z nawiązką wystarczy do tego by spełnić pełnione przez tłuszcze zadania (hormony, mózg, metabolizm itd). Poza tym ponad to to już nadmiar, nawet dla osoby ćwiczącej, a taki nadmiar spowalnia metabolizm i wydłuża procesy trawienne, a uwierz mi, że jak Ci przyjdzie zjeść ponad 3000kcal z czystych źródeł to będziesz chodził rozepchany [...]

Dostałeś linki ;-) tam jest wszystko opisane. Zacznij od obliczenia własnego zapotrzebowania, ponieważ dopóki Twój organizm będzie na deficycie kcal, nigdy nie urośniesz, musisz dostarczać nadmiar kcal ( wartości energetycznej ) aby zyskiwać dodatkowe KG.

[...] z 3 posiłkami. Są też diety oparte na zdrowym jedzeniu i inne oparte na jedzeniu w większym stopniu śmieciowym np IIFYM. Te diety tez działają, zatem przyczyna nadwagi jest nadmiar kalorii i Twój typ budowy ciała oraz niedobrany do niej rodzaj diety. Ja osobiście siebie nie widze na diecie typu IIFYM połączonej z IF gdzie w np 4 godziny mam [...]

[...] miałam pierwszy tydzień przerwy od treningów i jakoś lepiej na nie patrzę, ale i tak dalej jest źle. Nogi i dół brzucha mam takie, hm, latające. Albo to jest tłuszcz albo nadmiar skóry po odchudzaniu na dukanie albo jedno i drugie @-) Z tym też się łatwo nie walczy, ale jest już dużo lepiej niż było. Dla odmiany mam dość drobną górę, mały [...]

[...] masy mięsniowej (oczywiście są wyjątki od tego przedziału) Tłuszcz-1g.Tutaj bardzo ważne są odpowiednie proporcje.Pamiętajmy o tym,iż w naszej diecie najczęściej mamy nadmiar kwasów omega 6 i 9,a niedobór omega 3. Co dalej? Obserwuj swój organizm i dodawaj/odejmuj w zależności od reakcji organizmu.Pamiętajmy o tym,że każdy z nas jest inny. [...]